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La importancia de la autoestima en la salud: ¡cuidate y mímate!

¿Sabías que los problemas de autoestima pueden desencadenar trastornos en tu salud? De allí la importancia de la autoestima para que te sientas sano y energético. Hoy en asociacionarba.org te contamos cómo la baja autoestima trae consigo diferentes aspectos que pueden afectar tu bienestar.

Las personas con una autoestima alta, se cuidan a sí mismas y saben sacarse brillo y partido para sentirse bien tan a nivel físico como emocional. En cambio las personas con una autoestima baja, no saben cómo sacarse partido y se sienten emocionalmente muy pequeñas.

Por lo que tener una buena autoestima es muy importante. Sentirse cuidado y mimarse es muy importante para nuestra salud, ya que muchas personas no son conscientes que la autoestima puede influir mucho en el comportamiento y la actitud.

Algunas de las enfermedades que puede desencadenar la baja autoestima son el insomnio, los desórdenes alimenticios, las depresiones o las hipertensiones.

¿Cómo puedo aumentar mi autoestima?

Entonces… ¿qué debemos hacer para mantener nuestra autoestima alta y evitar estas enfermedades? A continuación compartiremos contigo algunos puntos muy relevantes para conseguir tener una buena autoestima.

1. Deja de machacarte y empieza a pensar en positivo

Debes tener en cuenta que toda persona tiene sus virtudes y sus defectos. No somos perfectos, pero la intención tampoco no es serlo. Centra tus objetivos solamente en ser feliz y para lograrlo empieza aceptando las cosas que sabes hacer bien o los buenos aspectos físicos que tengas. ¡Valora todo lo positivo que te rodea! Y sobre todo… cambia el “no puedo” por el “¡voy a intentarlo!”.

2. Haz un reset físico

Está demostrado que muchas de las personas que se sienten guapas, bien vestidas y atractivas, confían mucho más en ellas mismas. Es tu turno, haz lo mismo… ¡siéntete guapa! Lo primero es cambiar tu vestimenta. Puedes hacerlo con empezar a vestir con prendas de ropa de marca que te den un “caché” y te hagan parecer un poco más formal y seria. Por ello, te aconsejamos que lo hagas con este outlet de ropa de mujer online, donde encontrarás ropa de marca de las mejores marcas a precios muy asequibles.

3. Ponte metas realistas

Ponte metas que puedas cumplir, metas que no sean imposibles… Poco a poco podrás ir aumentando la importancia de tus metas, pero debes ser realista y empezar por conseguir hacer pequeños pasos.

4. No te compares con otra persona

Lo peor que puedes hacer es compararte con otra persona. ¿Qué sacas de hacerlo? Vas a seguir siendo la misma persona. ¡Céntrate en ti y en tu vida e intenta mejorarla! Nos pasamos la vida idealizando las cosas y lo único que conseguimos es sentirnos mal… ¡No pierda más el tiempo!

5. Acéptate tal y como eres

Este es un pilar muy importante. Vamos a hacer una cosa: escribe una carta y pon todo lo que no te gusta de ti y de todo lo que te sientes culpable. Léela en voz alta y valora lo que puede mejorar. Luego despídete de ella quemándola o partiéndola en pedazos. A partir de ahí aprende a aceptarte y dejar atrás la culpabilidad.

Esperamos que seas consciente de lo importante que es tener la autoestima alta para la salud y que estos consejos te sirvan de ayuda para poder sentirte mejor contigo misma. ¡Acéptate, abrázate y sal a comerte el mundo!

panico a los globos

Como superar la fobia a los globos

Como sabrás, en la infancia los niños van pasando por diferentes etapas y por diferentes miedos. Pueden ser miedos evolutivos poco intensos o bien pueden convertirse en fobias un poco más graves. Hay muchísimos niños que tienen un miedo irracional a los globos. Actualmente este miedo se conoce como “fobia”. La fobia es un miedo terrible e incontrolable. Tener miedo, es un sentimiento que todos sentimos una vez u otra y es totalmente normal. Nos ayuda a desarrollar el instinto de supervivencia, a protegernos de los posibles peligros y nos mantiene alerta, pero la fobia es mucho más intensa y con ella se pierde totalmente el control hasta llegar al punto de no poder actuar.

Las fobias llegan en su punto problemático cuando impiden funcionar con total normalidad en la vida del día a día. Por ejemplo, una fobia a las serpientes en una ciudad no parece ser demasiado peligroso ya que las probabilidades de encontrarte una son bajas. No obstante, la fobia a los globos puede ser un impedimento. La fobia a los globos, es lo que formalmente se conoce como “ligirofobia” y en el caso de los niños, esta fobia les impide hacer algo muy habitual en su edad: ir a los cumpleaños de sus amigos.

A continuación vamos a compartir contigo cómo superar el pánico a los globos, pero si quieres puedes leer más información sobre la ligirofobia en este enlace de la wikipedia.

Cómo superar la fobia a los globos paso a paso

1. No le dejes sol@: ante todo, cuando el niño se encuentre en una situación de pánico nunca debes dejarle solo. Abrázale, escúchale e intenta entender qué le está pasando sin hacer de ello algo exagerado.

2. Infórmate de cómo funcionan las fobias: en primer lugar, como madre deberás saber qué es una fobia y a partir de aquí aceptar que tu hij@ tiene fobia a los globos. Aceptar que tu hijo padece ligirofobia es aceptar un hecho normal, sobretodo no le des más importancia de la que se merece, ya que esto les ocurre a muchísimos niños. Consecuentemente deberás aceptar que el comportamiento de tu hij@ delante de los globos es totalmente involuntario y no lo pueden controlar, tratar o razonar.

3. Normaliza la situación: explicarle que tener miedo de las cosas es algo muy normal y que irá experimentando a lo largo de su vida, porque al fin y al cabo siempre tenemos miedo, seamos grandes o pequeños.

4. Explícale a tu hij@ cómo funciona un globo: explicarle a tu peque como funciona un globo, decirle que es un objeto elástico, que se hincha cuando se llena de aire y que puede explotar y hacer un ruido muy fuerte no es peligroso.

Needle about to pop a green balloon5. Aproxímale a los globos: si sabes que el niño tiene un problema, no lo apartes de él, sino más bien lo que debes hacer es intentar que lo supere, que se familiarice con él. Por ello, puedes empezar enseñándole imágenes de globos en papel y luego pedirle que toque los globos cuando están deshinchados. Al principio el niño se va a poner nervioso pero poco a poco se acercará sin problemas. Ten en cuenta que para superar una fobia, debes aproximar a la persona hasta lo que la produce, siempre desde una distancia de seguridad (imágenes en papel, verlo desde legos, explicarle el funcionamiento, etc.).

6. Deja que experimente con los globos: el último paso es el de empezar a jugar con globos de cumpleaños en casa, para que cuando asista en una fiesta infantil pueda controlar la situación, recordar que los globos no hacen nada y sobretodo relacionar los cumpleaños (algo muy divertido para ellos) con el objeto (algo que les da miedo). Puedes encontrar globos de cumpleaños para que el niño empiece a experimentar con ellos en este enlace. Primero deja que el peque los hinche poco a poco y vaya jugando con ellos mientras escucha el ruido que hace el globo cuando se suelta el aire.

Lo que nunca debes hacer es es usar sus miedos para controlar su conducta o como un motivo de castigo. Además de ser cruel, es insuficiente ya que no vas a ayudar al niño a vencer su fobia. Y por último negar sus sentimientos de miedo podría ser un error: ¡Ala pero si no pasa nada! ¡Serás tonto! Negando sus sentimientos solo lograrás que el niño se bloquee o que genere inseguridades.

Cómo asistir a cumpleaños

Una vez hecho el el desarrollo de la fobia para intentar identificar el problema y superarlo, el niño podrá asistir de nuevo a los cumpleaños de sus amigos.

Puede ser un proceso largo o un proceso lento, depende del niño. Obviamente la primera vez que asista en un cumpleaños va a estar intranquilo pero deja que se vaya acostumbrando y en un tiempo lo superará. Cuando sea grande probablemente le seguirá molestando la explosión de un globo y les seguirá teniendo respeto pero su temor habrá desaparecido y podrá hacer vida normal.

Cuándo buscar ayuda de un profesional

Explicado por aquí parece fácil, pero a la realidad que un niño venza sus fobias es algo más complicado. A parte de llevar un tiempo, pueden ser meses o años, puede que el niño no logre vencer sus miedos y entonces necesitaremos pedir ayuda a un profesional. Buscaremos la ayuda de un psicólogo o médico cuando:

– Haya pasado mucho tiempo y el niño siga sin vencer su pánico a los globos.

– Si el temor del niño invade su vida de una forma muy agresiva.

– Si afecta altamente su capacidad de relacionarse con los demás y ve imposible la opción de participar en las fiestas de cumpleaños de sus amigos.

 

Desde asociacionarba.org esperamos que todos estas pautas te ayuden como madre o padre a hacer superar el pánico a los globos a tu hij@. Si tu pequeño sufre otro tipo de miedos o fobias, te aconsejamos consultar también este enlace tripofobia.info donde encontrar mucha más información relacionada. Superar los miedos no es tarea fácil, así que siempre aconsejamos que visites a un especialista, pero te animamos a que conozcas y te informes acerca de la patología del afectado o afectada.

alcoholismo

El alcoholismo y sus efectos negativos

Para la mayoría de la gente, consumir alcohol de forma moderada no produce ningún problema ni es peligroso, pero hay que decir que actualmente un gran nombre de personas tienen serios problemas para controlar su consumo de bebidas alcohólicas. En el artículo de hoy vamos a contarte qué es el alcoholismo y qué efectos negativos produce esta enfermedad.

¿Qué es el alcoholismo?

El alcoholismo se define como el consumo abusivo del alcohol a largo plazo y con dependencia del mismo. Dicho de otra forma, es una enfermedad causada por el consumo incontrolado de bebidas que llevan alcohol, lo que afecta a la salud física, mental y social. Cuando hablamos de “problemas con el alcohol”, incluimos el alcoholismo y el abuso del alcohol.

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Efectos negativos del alcoholismo

El alcoholismo puede causar efectos negativos como:

– Ansiedad, fuerte necesidad de beber a cualquier hora y depresiones: el hecho de que el alcohol afecte directamente a nuestro sistema nervioso da como resultado de la ansiedad, tensión e inhibiciones. La concentración y la capacidad de razonamiento empeoran y en cantidades excesivas el alcohol llega a producir intoxicación en el cuerpo.

– Pérdida del control e incapacidad para dejar de tomar.

– Dependencia física: síntomas de abstinencia, nauseas, temblores…

– Tolerancia: necesidad de tomar cada vez más cantidad de alcohol para poder sentir el mismo efecto.

– Enfermedades a nivel físico: hay que ser consciente de las consecuencias del alcohol, ya que abusar de la bebida puede conllevar graves problemas físicos. Tomar mucho alcohol puede ser un factor altamente desencadenante de diferentes enfermedades, infecciones, inflamaciones e incluso cánceres.

El alcoholismo es un tipo de drogodependencia a distintos niveles: a nivel físico y a nivel psicológico. La dependencia física da lugar cuando se interrumpe la ingesta de alcohol con síntomas clarísimos de tolerancia y enfermedades asociadas a su consumo.

El desarrollo del sentimiento de depender del alcohol ocurre entre los 5 y 25 años seguidos en una progresión. Primero se desarrolla la tolerancia, por lo que cada vez se necesita tomar más cantidad para notar el mismo efecto. Después de la tolerancia, aparecen los lapsus de memoria y más tarde la dificultad para controlar la toma de alcohol. La persona afectada no pude estar sin beber, por lo que necesita la bebida para vivir.

También hay que decir que no existe una causa definida del alcoholismo, sino que distintos factores juegan un importante papel en su desarrollo y hay que decir que la probabilidad de desencadenar un alcoholismo en las personas con algún familiar alcohólico es más elevada que en personas que en su familia no tienen ningún miembro alcohólico. Puede encontrarse en anomalías bioquímicas o el simple hecho de estar toda la vida en contacto con la familia, por lo que en muchas ocasiones terminas realizando las mismas acciones o siguiendo los mismos caminos que los familiares.

Además de todos estos factores, los enfermos que padecen alcoholismo buscan continuamente consuelo para su ansiedad, conflictos en las relaciones personales, problemas en el trabajo, baja estima personal, etc.

Si lo que estás buscando es poner remedio al alcoholismo, te invitamos a leer nuestro artículo que habla sobre cómo dejar el alcohol.  Además, debes saber que existen grandes ayudas que proveerán tu salud y te indicaran tratamientos con medicamentos, terapias y grupos de apoyo para conseguir dejar la bebida de una vez por todas y empezar una nueva vida llena de salud.

consecuencias alcohol

¿Qué consecuencias conlleva tomar alcohol?

Ingerir alcohol es una tradición social, en la que normalmente los fines de semana aprovechamos para tomar bebidas que llevan alcohol. Ocio y alcohol van de la mano: cuando quedamos con los amigos, normalmente quedamos “para tomar unas cervezas”, si salimos de fiesta tomamos unas copas y si vamos a cenar a casa de alguien llevamos una botella de vino.

El alcohol es una droga totalmente legal y socialmente aceptada, pero conlleva una serie de consecuencias que son perjudiciales para la salud. Hoy en asociacionarba.org vamos a hablarte de cuáles son las consecuencias que conlleva tomar bebidas alcohólicas en un espacio de tiempo prolongado.

Consecuencias por consumir alcohol en un espacio de tiempo prolongado

El hecho de consumir alcohol de forma abusiva y en un espacio de tiempo prolongado, produce una dependencia física tan grande que el organismo no es capaz de vivir sin alcohol. Si llegados a este punto, la persona no puede ingerir alcohol, puede padecer alucinaciones, delirios, etc… Repasamos a continuación los principales efectos producidos por el alcohol, puedes extender más información acerca de los efectos del alcohol en el cuerpo humano en este enlace de la wikipedia.

Problemas físicos

La mayoría de la gente no le da importancia a los posibles efectos que el alcohol puede producir a nivel físico, o piensan que podrán hallar el problema en el momento en el que aparezca y dejar de beber. ¿Quieres saber cuáles van a ser los problemas físicos causados por el alcohol? En general, cuanto más tiempo pases consumiendo alcohol, más cantidad has bebido y mayores van a ser las consecuencias físicas. Los problemas como la cirrosis hepática se acostumbran a originar después de aproximadamente 20 años de tomar mucho alcohol. No obstante, los problemas médicos no aparecen justo después de que pasen estos años en cuestión, sino que pueden aparecer por sorpresa sin aviso alguno.

Las causas de los problemas físicos se originan directamente sobre todas las partes del cuerpo y con el uso continuado del acohol, una persona puede llegar a desnutrirse, ya que puede ser que algunas vitaminas o proteínas necesarias no se tomen o que el cuerpo no las absorba.

Debes saber que los problemas a nivel físico se originan de forma progresiva, así pues puede que pases por una etapa en la que no hay ningún síntoma, a una en la que empieces a notar síntomas ligeros y luego más graves que van a limitar tu vida seriamente. Es decir, puede ser que los problemas pasen de ser reversibles a irreversibles, o muy difíciles de mejorar.

A continuación vamos a presentar todas las partes del cuerpo que van a quedar afectadas por el alcohol:

– Sistemas digestivo superior: el alcohol pasa de la boca al esófago, la garganta y el estómago, produciendo un efecto negativo sobre las capas que protegen. El esófago puede padecer una inflamación y producir esofagitis. Al mismo tiempo, las paredes del estómago pueden irritarse, los músculos volverse fláccidos, se pueden producir más ácidos que pueden dañar las mocosas y las paredes protectoras del estómago, llegando a producir gastritis. Los síntomas son: acidez, indigestión, vómitos y náuseas. A largo plazo, un problema que es más difícil de controlar es el cáncer del tracto superior digestivo. El nivel de cánceres de boca, garganta y estómago es más elevado en personas que han bebido alcohol toda su vida.

– Sistema digestivo inferior: el alcohol va del estómago hacia el intestino delgado rápidamente ya que no necesita mucha digestión. El hecho de que el alcohol esté en el intestino lo que hace es diminuir la capacidad de absorción de vitaminas y esta dificultad puede producir complicaciones físicas y provocar una Pancreatitis, Diabeteso Peritonitis debido a la alteración de su funcionamiento.

– Sistema nervioso: si al hecho de que el alcohol sea una sustancia tóxica le sumamos la falta de vitaminas, los problemas más conocidos del sistema nervioso son: la neuropatía periférica, la enfermedad de Wernicke, el síndrome de Korsakoff o la degeneración cerebelar.

– Corazón: el alcohol daña los vasos sanguíneos por los que circula y puede ocasionar una cardiomitopía alcohólica. Sabiendo que el corazón aumenta de tamaño, tiene que hacer más esfuerzo para poder funcionar correctamente. A consecuencia, el pulso y la presión sanguínea aumentan y la bomba cardíaca se deteriora causando un exceso de trabajo que desencadena en un fallo congestivo cardíaco. Además, se pueden producir dificultades para respirar, arritmias cardíacas y endemas (aparición de bultos en los pies, piernas…).

– Hígado: el alcohol, una vez pasado por el hígado es transformado. En ocasiones el hígado se ve influido por el efecto negativo del alcohol y puede originar: hígado graso, hepatitis, cirrosis (que puede llevar a complicaciones como varices esofágicas, ascitis o un fallo hepático).

– Sistema respiratorio: las bebidas que llevan muchos grados de alcohol pueden producir una baja resistencia de infecciones y deficiencias en nutrición, por eso los enfermos alcohólicos sufren neumonías y tuberculosis. Además, también se puede llegar a sufrir cáncer de pulmón.

Problemas psíquicos

A nivel psíquico o mental el alcohol también produce consecuencias negativas. A continuación presentamos algunas de ellas:

– Lagunas de memoria

– Depresiones y ansiedad

– Epilepsia

– Tremens, delirios, alucinaciones…

– Enfermedades mentales graves (psicosis…)

– Demencia

– Celotipia, inseguridades…

– Perturbación de la razón y el juicio

Problemas sociales

Cabe decir que el alcohol también origina problemas sociales que pueden alejarte de tus amigos y tu familia. Algunos de estos problemas son:

– Rechazo a la sociedad

– Problemas en el trabajo

– Soledad

– Mala higiene

– Agresiones, violencia, maltratos físicos o psíquicos…

– Accidentes

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Recomendaciones

– Si a tu lado tienes una persona que abusa de alcohol, desde asociacionarba.org te aconsejamos que lo acompañes a un profesional para que le ayuden a tratar su adicción. Además, puedes encontrar otros consejos sobre cómo ayudar a un alcohólico.

– En caso de tener graves problemas con el alcohol, la solución más rápida y eficaz es que acudas a tu médico para tratar cualquier situación y malestar.

 

Esperemos que este artículo te haya servido de gran ayuda y tomes consciencia de las consecuencias tan negativas que conlleva tomar alcohol.

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Cómo saber si soy alcohólico

No es fácil identificar que tenemos un problema de adicción con el alcohol no obstante el primer paso consiste en aceptar que hay algo que no estamos haciendo bien y cambiarlo. ¿Te has preguntado nunca si eres alcohólico?
En asociacionarba.org te damos las principales señales para saber cuándo la bebida se convierte en un problema para ti.

Síntomas que delatan que soy alcohólico:

1. En el momento de tomar, te resulta difícil supervisar las cantidades, puedes cambiar el género de trago o alcohol que consumes pero toda vez que bebes acabas emborrachándote. Si no sabes en qué momento parar esta es una clara señal de que tienes un problema con el alcohol.

2. Si tomas un trago ya antes de empezar tu día, si diariamente o bien en muchas ocasiones por semana bebes varios tragos, si tu consumo de licor se sale de las situaciones sociales y lo haces incluso en el momento en que te encuentras solo, entonces no eres un bebedor social, por contra podrías estar teniendo inconvenientes con el alcohol.

3. Si tus familiares o amigos te han hecho observaciones acerca de tu forma de tomar y tú te has molestado por los comentarios y discutes continuamente por ello, es posible que los otros estén advirtiendo un comportamiento que se sale de lo común.
Debes comprender que si las personas más próximas a ti observan que tu forma de tomar no es normal tal vez ellos estén advirtiendo algo que tú aún no deseas asumir: que tienes un inconveniente con el alcohol.

4. Es muy normal que algunas situaciones nos hagan sentir la necesidad de tomar un trago para relajarnos y olvidar por un instante los inconvenientes, pero esta actitud no es la solución a ninguno de los conflictos que se nos presentan diariamente. Si tu modo de beber te ha ocasionado inconvenientes en casa, en el trabajo o en otro sitio presta atención, esa es una de las señales del alcoholismo más claras.

5. ¿Has tratado de dejar la bebida durante cierto tiempo y no lo has conseguido?. Si la respuesta es positiva podrías precisar ayuda para entregar este importante paso y llevar una vida considerablemente más tranquila. Cuando no nos resulta posible dejar el alcohol ni siquiera por cortos periodos de tiempo, es posible que haya una adicción a la bebida.

6. Cuando bebes ¿lo haces a un ritmo moderado o bien apresurado?. Si cuando sales tomas un trago tras otro por temor a que se acabe o a no poder tomar lo bastante, estás manifestando un comportamiento que indica que existe una adicción al alcohol. No bebes moderadamente sino al contrario te obsesionas con beber lo más que puedas para disfrutar de la mayor cantidad de alcohol a lo largo de la noche.

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7. Cuando los que te rodean te aconsejan o critican tu forma de tomar, sueles responder que podrías dejarlo cuando quisieras, mas realmente al intentarlo fracasas puesto que no sabes de qué forma sostenerte sobrio por bastante tiempo.

8. Si aparte de todas y cada una de estas señales has tenido varias lagunas mentales tras beber, te ausentas del trabajo, la universidad o bien de tus responsabilidades con frecuencia debido a la resaca y consideras que tu vida sería mucho mejor si supieses de qué forma tomar o si no sintieras atracción por el alcohol, entonces presentas ciertas señales importantes de adicción.

9. No hay ningún motivo para sentir vergüenza por tener un problema con la bebida, lo que sí es esencial es querer cambiar y dejar de tomar. Acude al Alcohólicos Anónimos más próximo a ti y comparte tu experiencia con otras personas que se sienten igual que tú, esto te puede ayudar.

10. Busca ayuda, la adicción al alcohol es un problema arduo que no se soluciona por si solo y que además de esto puede afectar tu salud de forma trágica. Tu voluntad es la diferencia entre llevar una vida más calmada y feliz o depender siempre y en toda circunstancia de un trago para sentirte “pleno”.

Te aconsejamos que hables con tu médico y tratar de resolver tu problema con asistencia médica. Puede que dejar de tomar por tu cuenta te sea una tarea difícil, entonces con la ayuda de los médicos puedes conseguir dejarlo. También puedes optar para ir a Alcohólicos Anónimos, ya que es la fuente principal para buscar apoyo y tratar tu adicción al alcohol.