Lo primero que pensamos cuando queremos adelgazar es dejar de comer todo lo que comemos, ¿pero hasta qué punto adelgazar de este modo es saludable? Lo que debemos tener claro es que para adelgazar, el mejor truco es hacer ejercicio y complementarlo con una dieta sana.

Hoy en asociacionarba.org hemos preparado un post perfecto para ti, en el que te contamos los trucos para adelgazar de forma rápida. ¡Vamos allá!

Cómo adelgazar haciendo deporte

¿Por dónde empezamos? Hacer ejercicio no requiere necesariamente tenerse que apuntar a un gimnasio. No cabe duda que probablemente es uno de los mejores lugares para entrenar, pero no es el único. El gimnasio tiene limitaciones, ya que no todo el mundo tiene uno cerca, o no tiene disponibilidad de horarios, o no se lo puede permitir económicamente. Entonces, ¿qué mejor que tener las máquinas para hacer ejercicio en casa? Para ello, queremos recomendarte estas bicicletas estáticas baratas, con las que podrás empezar tu ejercicio, ¡ya!

Otro de los ejercicios que se aconseja es correr, ya que hacer cardio te va a ayudar a bajar peso, pero a veces en invierno, salir a correr no es muy práctico… por eso, te aconsejamos que pienses en la opción de empezar tu entrenamiento con estas cintas de correr baratas.   

Ya lo ves, entrenar en casa es la opción más económica y cómoda para estar en forma, pero requiere una gran disciplina. Es difícil entrenar al lado del sillón, así que tendrás que tener fuerza de voluntad para llevar a cabo el entrenamiento necesario y crearte una rutina.

Antes de empezar con tu rutina de ejercicios, es necesario que corres o montes en bici durante 10 minutos, por eso te aconsejamos que incorpores una bici estática o una cinta de correr en casa. Tras este ejercicio, puedes empezar con tu tabla de ejercicios. Para hacerla de forma correcta, lo más fácil es que mires vídeos explicativos de cada ejercicio en Youtube. De este modo podrás buscar ejercicios según tus objetivos, por ejemplo “ejercicios para adelgazar las piernas”. Recuerda que entre ejercicio y ejercicio no debes descansar más de 2 minutos.

Ejercicios para adelgazar de forma rápida

Vamos a contarte qué ejercicios debes practicar para mantenerte en forma y conseguir reducir peso.

1. Sentadillas: ponte de pie con los pies paralelos y empieza a bajar tu cadera como si fueras a sentarte en una silla. Al doblar las rodillas, los muslos deben querer ponerse paralelos al suelo. Con el tiempo podrás hacerlo sujetando un peso con los brazos delante del pecho. Practica 10 repeticiones en 3 series.

sentadillas

2. Flexiones: apoya las manos separadas a la misma altura que los hombros y alinéalas con ellos. Ahora baja y sube el pecho manteniendo las piernas bien estiradas. Pese a ser un ejercicio que todos hemos practicado en algún momento de nuestras vidas, es duro. Si empiezas, puedes poner las rodillas al suelo para que sea un poco más suave. Haz 12 repeticiones en 3 series.

flexiones

3. Zancadas: ponte de semi-cuclillas con tus manos en la cadera y adelanta alternativamente una y otra pierna. La pierna que adelantes no debe superar el ángulo de 90 grados y el talón de la pierna que se mueve, debe estar en contacto con el suelo. Haz 14 repeticiones en 2 series.

zancadillas

4. Abdominales: túmbate en el suelo boca arriba y coloca tus manos detrás de la cabeza. Luego eleva las rodillas e intenta hacer el movimiento del pedaleo de una bicicleta. Toca la rodilla izquierda con el codo derecho y al revés. Haz 2 series de 20 repeticiones.abdominales

5. Estiramientos: es probablemente el ejercicio más importante y el que más gente se olvida. Después de completar tu rutina de entrenamiento, debes incorporar una tanda de estiramientos para relajar tus músculos y evitar lesiones cuando el músculo se enfríe.

estiramientos

Esperemos que esta tabla de ejercicios rutinarios te ayuden a bajar peso y consigas lucir un cuerpo espectacular. ¡Pruébalos y cuéntanos como ha sido tu experiencia!

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